【浮笙月刊】202305

「当我们在谈论自律时我们在谈论什么」

生命的过程，无论是阳春白雪，青菜豆腐，如果都能有机会去尝试，也就不枉来人世这一遭啊。也许自律不是我们生存的充分必要条件，但是如果达成了，真的会有攀登一座山峰的快感，不妨去体验体验。

引

作为第一期的月刊，来聊聊自律。首先需要澄清的是，我不是一个特别自律的人，了解我的朋友应该知道我这人喜欢立一些 Flag，但没过多久就置之脑后了。当然近年来，我还是干成了两件自律的事——健身和读书——也有了一些想侃侃而谈的冲动。因此，我想在此结合自己的经历，系统性的总结下我对自律的认识，希望能够更好的认清自己，同时也能帮助到路过的你。

自律的本质

长久以来，自律一直是一个充满正能量的词，就像下面 chatGPT 告诉我的那样：

这样的回答不能说一本正经，只能说是毫无用处。常常我们在说某个人很自律的时候，往往不是指他具有怎样良好的品格，而是指他在坚持着做某些事。例如，一个人长期的早睡早起，长期的运动健身，打牌手风特别紧，我们都会说他很自律，实则是夸他能够坚持有原则的做这些事。
因此在我看来，自律的本质就是一种习惯，只不过在大众的主观心理上它偏向于表述为一种“好习惯”，甚至是一种稀缺到少数人才可拥有的“好习惯”。
关于习惯，在伊坂幸太郎的《金色梦乡》中有一句话让我印象深刻：“人最强大的武器，是习惯和信赖”。书中描写主人公在逃亡的过程中借助一些不经意的习惯改写了自己的命运，可以说一个好的习惯对个人的影响可以无比巨大。
那么大家最最关心的问题一定是，如何养成良好的习惯？如何自律的做有意义的事？首先我们要了解的事自律需要有哪些前提。

自律的前提

先说结论，自律需要三段式的前提：脑容量、知识储备以及合理的目标。可能与大家所想不太一致，且听我一一叙述。

首先第一点“脑容量”，我称之为硬性条件。自律首先要有脑子？我这并不是在骂人，而是有对应的科学依据。

知乎日报的文章《你是怎么变自律的？》给出的科学解释是：做不到自律的人，其实是脑容量（此处特指 working memory），无法应付做所谓的“正事”所需要的信息处理强度”。这是什么意思呢，文章中提到了一个脑容量恶性循环的例子：

1. 看各种段视频 / 短段子 / 肤浅无脑的内容....
2. 脑容量降低，无法处理复杂任务
3. 意识仍然活跃，渴望摄入信息
4. 只能进一步摄入垃圾信息，脑容量进一步降低

所以意志力薄弱的原因，也许只是你把脑容量提前消耗在了一些意义不大的内容上，导致 working memory 不足，无法想明白某件事的优先级而已，也就失去了分配给自律（好习惯）的精力。

但是当我们有足够的意志力去开始养成某一个习惯，为什么我们还是容易放弃呢，这里就不得不提到最容易被忽视的一点前提：知识储备。

就拿健身来说，健身里有个梗叫做健身先健脑，听起来是个笑话，实则大有说法。健身小白如果没有基础的人体运动知识，上来就学别人吭哧吭哧上重量，那么除非你拥有吕小军般的傲人天赋，否则很容易受伤导致健身生涯戛然而止。
我再举个通俗的例子，减肥，相信大家或多或少有经历过过。大部分人可能都知道减肥要运动和少吃，但是却不知道减肥的本质是制造热量差，如果基础代谢消耗的热量+运动消耗的热量＞饮食摄入量就能燃烧脂肪。你看，公式展开全是知识点，基础代谢是什么？如何提高基础代谢？如何正确的计算饮食摄入量？如果对这些问题没有基础的认识，我只能说你可能在减肥的道路上属于匍匐前进，没爬几下就躺平了也实属正常。

最后一点“合理的目标”，关键在于两点：降低预期以及随机应变。热情可能是我们开始自律做事的初衷，但是能不能保持下去，很大程度决定于目标有没有实现。

在做人方面我们需要正能量的鼓舞，同样的，在做事方面，我们有需要有正反馈的激励。如果在自律的过程中，我们不断地达到目标，由之而来的成就感绝对是坚持下去的一针强心剂。但是，就像前面提到的，自律往往指的是一些不容易坚持的事，不容易达成的目标，这时候针对个人，控制预期和降低目标就很重要的。另外，目标的随机应变也很重要，那我自己举个例子，我在健身这件事的目标从一开始的减脂到肌肉量到力量到教授他人健身，不同的目标开始不同的阶段，让我在健身这条路上步履不停。反面教材是，我经常会不设目标的立一些Flag，现在看来想完成都难。

自律的结果

如果说不同的人生体验是扩展人生的广度，那么自律可以说是提升人生的高度。自律一般意味着持续专注的做一些事，很多自律在做的事最终都成为了我们的职业或者专业。

另外，抛开外在显现的结果不谈，我想提一个更好的“副作用”：自律是有惯性的。这意味着当你在一件事上能够保持自律后，再去养成其他的习惯会变得更容易。放在我身上的话，我在养成健身的习惯后，今年重启了读书习惯的养成（前几年一直没有坚持），完成每周10小时的阅读量，实际做起来没有想象中那么难，反而自然而然的坚持了下来。下图就是一个很好的证据：

最后的最后，想说一句无关紧要的话：生命的过程，无论是阳春白雪，青菜豆腐，如果都能有机会去尝试，也就不枉来人世这一遭啊。也许自律不是我们生存的充分必要条件，但是如果达成了，真的会有攀登一座山峰的快感，不妨去体验体验。（完）

📚 阅读

【图书】《奇风岁月》罗伯特·麦卡蒙：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【图书】《荒原狼》赫尔曼·黑塞：⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【图书】《置身室内：中国政府与经济发展》兰小欢：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【图书】《失明症漫记》若泽·萨拉马戈：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【图书】《撒哈拉的故事》三毛：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【漫画】《JoJoLion》荒木飞吕彦：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【漫画】《岸边露伴在卢浮》荒木飞吕彦：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️

🎬 影视

【动漫】《JOJO的奇妙冒险 石之海》（二周目）：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【电影】《祝你平安》：⭐️️️⭐️️️⭐️️️
【电视剧】《漫长的季节》：⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️

• 这个月重温了下JOJO的漫画和动漫，不愧是我心中的TOP2动漫，再看依然被震撼，是我认为最符合动漫设定的动漫，后面一定会专门写个文章谈谈我的JOJO观（你看，又是一个FLAG）。
• 本月最惊喜的阅读是三毛的《撒哈拉的故事》。本书明明是一篇篇散文汇成的散文集，但是却像是看一本情节紧凑的小说似的让人想一直看下去。明明是讲的异国风情的所见所闻，却仍能感受到生活外衣下平凡的伟大，这是一本可以让人心静心平心善的书。