【浮笙月刊】202308
浮笙月刊第202308期「健身技能树之力量加点」，浮笙只是一个笔名。
话题 Topic
抓住一个观点，留下一些思考
「健身技能树之力量加点」
大力士艾迪霍尔在回忆录中说自己决定去挑战硬拉500kg是因为自己只能通过这样的方式去赚到更多的钱，当时我觉得这很悲哀，我希望健身应该是追求美好的方式而不应该是负担。
引
最近的一个月遇到一件比较感慨的事，不知道你们有没有感受到，现在泡在健身的上班族越来越多了，甚至到了一种人满为患的地步。对我来说喜忧参半，午休时段的健身房更加拥挤了器械全靠抢，同时看到越来越多的同事投入到健身的运动中也有点欣慰。
作为一个业余的力量举爱好者（体重68kg，三大项365kg）、无情的健身教练（无情鞭笞同事）、健美圈吃瓜群众，是时候做一波力量训练的科普分享了，帮助你了解或者选择你的力量“加点”方向。
在本篇文章中你即将会收获：
- 普通人为什么要进行力量训练？
- 力量训练的职业方向有哪几种？各种健美傻傻分不清楚有啥区别？
- 举重、力量举、大力士各种比赛分别在比什么？
你无法收获的是：
- 没有长篇大论的严肃理论，只有简洁扎实的科普知识
- 看完不会让你肌肉充血，只希望能给你健身动力打点鸡血
为什么要力量训练？
一般来说，我们把人体基础运动能力的统称“体能”，而体能又由五大运动素质——力量，速度，灵敏，耐力，柔韧——所表现。
在体能训练理论的金字塔中，基础力量（肌肉力量）是所有运动素质的基础，如果你没有足够的力量，很多运动表现都无法完成。即使是中长跑运动员，在平时训练也必定会进行力量训练，只不过可能侧重点在于速度力量和力量耐力。
那么作为我们普通大众，力量训练意味着什么呢？也许有人或者你也会这么问：肌肉练这么大、力气很大又有什么用呢？这个问题跟“大学里学高数有什么用”是一个性质，很多时候我们的初衷是为了拥有一个更好看的形体、更充沛的精神气，而实际当小有所成的时候，最大的收获往往是一种自信的状态、——毕竟健身是男人（or 女人）最好的医美——一种 social 场景的补充（希望不是像我一样只吸引同性），以及为专项运动打下一个扎实的基础。
说到专项运动，如果专注于力量“加点”的道路，职业选择方向都有哪些呢？请看大屏幕（下图）：
肌肉美感分支树：健美
简单来说，健美的职业之路是在追求肌肉美感的极限，健美比赛就是在比谁的肌肉更“好看”。
市面上的健美比赛大体可以分为3种：健体、传统健美、古典健美。想要知道它们有什么区别，可以从下面的3张图找不同：
上面三位PRO都是中国目前健美TOP级的人物，从左到右依次为：吴龙（中国健体第一人），鹿程辉（中国健美界第一维度），陈康（中国奥赛历史最好成绩）
细心的观众可能要回答了：“他们穿的裤子不一样，并且第一位 PRO 相对肌肉更小点，但是更符合大众的审美”。恭喜你，你已经发现了健体和其他两种健美的最大区别。
健体选手要求穿着规定的沙滩裤，比赛会更倾向于肌肉匀称、比例好的运动员，并且运动员需要优雅、微笑着展示自己的形体。
而相对的，传统健美（BodyBuilding）选手一般穿三角裤，并且追求人体肌肉围度、分离度的极限，所以表现出来的形体会相当夸张。
古典健美（Classic Bodybuilding）与传统健美相似，所不同的地方在于需要穿着规定的平角裤，并且更加追求整体肌肉和身材的协调性，也会加入舞台展示状态的评分，偏向于健体和健美的折中。
总结来说，它们各自的特点（普通人用裤子来区分一般不会出错）：
- 健体：沙滩裤、肌肉模特
- 传统健美：三角裤、肌肉极限
- 古典健美：平角裤、肌肉协调
如果你有刷到健美网红达人的视频，你会发现他们的介绍里都会出现“IFBB”的字眼，它就是我们常说的健美奥赛——最流行的世界级健美比赛——其特点就是发卡，能得到 IFBB 的 PRO 职业卡几乎是所有健美选手的目标。
肌肉力量分支树：举重、力量举、大力士
举重和大力士都是很传统的力量比赛项目，而力量举在最近20年里越来越受欢迎，它们三个都是目前人类追求力量极限所举办的比赛。
举重
先说大家更为熟悉的举重，比赛选手需要完成2个动作——挺举+抓举——来计算总分决出排名。有练过这两个动作的朋友都知道它们的难度，一般来说属于高阶的锻炼项目了，因为需要用到身体整体的肌肉调度以及强大的爆发力。
中国体重队历史战绩辉煌，其中我们的军神吕小军更是火出国外，被称为“绝世美人”。
力量举
而力量举比赛的动作就更加适合平时的训练，三大项也被称为力量训练的三个黄金动作：卧推、硬拉、深蹲。力量举比赛为什么现在很受欢迎？我觉得主要是因为这三个动作健身爱好者平时都会练到，并且大部分力量举比赛对参赛选手的三大项成绩没有硬性要求，所以都可以尝试。
你可以通过维京指数来评估你的力量举水平，它会根据你的体重和三大项成绩结合比赛成绩的统计计算出一个分数，这个分数可以通过一个对照表定位了对应的水平。例如我的Wilks Score是279.77，介于中等和高级之间。
但是平时训练成绩往往不等于比赛成绩，比赛对动作有更加严格的规则，且一般只有三次机会，据说很多参赛新人往往都没有成绩。
力量举的代表人物我会介绍轮子哥（Larry Wheels），算是国外健身圈的定级网红。这位哥最离谱的是“跨界之王”，他是力量举世界纪录的保持者，同时也是健美冠军和一名大力士选手。
大力士
上述两个比赛有个共同特点，就是有体重公斤级的分段，但是大力士比赛是不存在体重限制的，顾名思义，它的主旨是追求人类力量的极限。大部分大力士比赛都极具观赏性，例如「世界大力士冠军赛」和「阿诺德大力士经典赛」，比赛内容更是五花八门，像拉汽车、搬巨石等一系列刺激肾上腺素的环节。
另我印象最深的是大力士艾迪霍尔的纪录片，回忆他硬拉500kg打破（当时的）世界记录的历程，在完成后他直接流鼻血晕厥了20分钟才恢复。
普通人的力量加点
以上就是对以力量加点为主的职业健身之路的介绍，总结来说就是2条主线，更大跟好看的肌肉（肌肥大）或者更强的绝对力量（肌肉力量）。对于我们大部分普通人来说似乎遥不可及，但是能给我们一个重要的启示：在健身前想好自己的目标是什么。因为健身是一件结果导向的事，我们知道健身过程一定是带着痛苦的，但实话说只有当达成目标后过程才变得重要，才有可能在接下来可以去享受健身的过程。
另外，从大环境来看，我们也能看到在中国的健美圈有越来越多的职业选手、达人、爱好者参与进来，有很多健身博主正在努力像大众推广健身的理念和知识。前面提到的大力士艾迪霍尔在回忆录中说自己决定去挑战硬拉500kg是因为自己只能通过这样的方式去赚到更多的钱，当时我觉得这很悲哀，我希望健身应该是追求美好的方式而不应该是负担。希望这篇文章对你有所帮助，无论你有没有下定决心去健身，至少可以帮助你去了解这个圈子。
参考
（完）
灵感 Eureka
灵感的画集，在脑海中闪烁
记录 Record
观察自己留下的痕迹，不枉未来
📚 阅读
【图书】《我们仨》杨绛 ⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
我们老是以为文人距离普通人遥不可及，很难接近又很难理解。
但是看了杨绛得《我们仨》之后，我认识到文人也是普通人，也要在时代的变迁中沉浮，难得是钱钟书和杨绛先生淡泊的心态，对文学的一丝不减的热爱，缔造他们那些傲人的成就。
他们也希望有平稳的生活，摆脱名利场的邀请，只求安心做学问，看透还能做透。一家人相互影响相互关爱，父女间即是师徒又如兄妹，因为文学紧密结合在一起，还塑造出很多妙趣横生的生活剪影，这种相处模式值得学习。
【图书】《女性主义有什么用？》[英]塔比·杰克逊·吉 / [英]弗雷亚·罗斯 ⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
因为序中一句“男性也可以是女性主义者”而决定看完这本书。
作为一个男性，客观地来讲，这是一本很好的女性主义启蒙读物，它的优点也是缺点，就是简单明了。可能没有深刻的细节分析，例如资本主义是如何一步步与父权制配合压迫女性，但是结合了很多当今社会有争议的女性话题，对当今女性遇到的种种难题做了科普。
本书最优秀的地方在于引经据典，而且留有思考题，针对每个话题有一个引发读者思考的问题，我觉得这种形式很好，边思考边学习。
【图书】《长日将尽》[英]石黑一雄 ⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
一条清晰单薄的主线，不断地穿插回忆的倒序，由主人公大量主观臆想组成的蒙太奇给阅读带来了朦胧的电影质感。正如本书主人公所代表的传统英式管家职业精神，含蓄、克制、隐忍甚至牺牲是本书所表达的主要情感。但是所谓的“长日将近”，书中最后的落日是人们最爱的风景，人到暮年又何必再去追悔这一生的价值，人生的价值意在于过程的圆满而非目标的圆满。
【图书】《叫魂：1768年中国妖术大恐慌》[美]孔飞力 ⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
相当厉害的一本书，最佩服的地方就是作者思考和解构问题的方法论。
叫魂事件本身在中国悠长历史中并不起眼，但是孔飞力能够从多层维度多方视角切入，层层递进环环相扣的挖掘出整个历史事件背后发生的政治、官僚、人文等问题。当这些问题慢慢浮出水面，我们诧异地发现它们是多么的熟悉——及时放至今日我们依然能在现代社会看到其流传下来意识形态的影子——，不禁发人深省：我们从历史中能学到什么，又能改变什么，也许什么都做不到，但至少可以多了解下这个世界的一些基本构成，学习一些洞察事物的方法。
【图书】《克拉拉与太阳》[英] 石黑一雄 ⭐️️️⭐️️️⭐️️️
全文从一个AI机器人克拉拉的视角和抉择讲述了2个家庭的成长史，题材比较新颖。在诺奖的颁奖辞里很好的总结了石黑一雄的文学主题：“记忆、时间与自我欺骗”。
克拉拉虽然应是一个理性客观的机器人，但从她身上也能看到自我欺骗，那就是其表现出的利他思维——温暖和共情（反而是书中人物所缺失的），以及独立的自我思考，构建拯救孩子的计划——这是贡献给读者的善意的自我欺骗。
最后借用译者的话：“正是由于自私的欲望与升华的渴望并存，人类的心中才会充满了矛盾、彷徨与痛苦；没有了自私那下坠的重力，一切崇高、向上的人性也就虚无缥缈得失去了分量。自私是人类沉重的负担，但也许在并不遥远的未来，也会是人之所以为人的一个最重要的锚点吧。”
🎬 影视
【综艺】《乐队的夏天 第一季》 ⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️⭐️️️
乐队综艺的开山之作，竟也是巅峰之作。这一季乐夏的确实是五彩缤纷，大开眼界了，给我一种这辈子没有去玩过乐队可太遗憾了的感觉。